L’engouement pour le yoga est plus qu’une simple tendance actuelle ou une mode passagère. Les avantages physiques et mentaux du yoga pour la gestion du stress ont pris d’assaut l’Amérique, qu’il s’agisse de se tenir sur la tête ou de tordre son pied derrière la nuque comme un bretzel humain.
La pratique régulière du yoga peut aider à réduire la tension et le stress, à renforcer la force, l’équilibre et la polyvalence, à réduire l’hypertension artérielle et le taux de cortisol. Elle apporte également de grands avantages psychologiques en raison de l’accent mis sur la respiration et l’affiliation du corps et de l’esprit.
La pratique fréquente du yoga pour la gestion du stress induit un meilleur sommeil, aide les gens à ne pas se concentrer sur des choses qui échappent à leur contrôle et à vivre dans le présent. Elle rend un événement difficile beaucoup plus facile à gérer, qu’il s’agisse de la famille ou du travail.
Les croyances erronées que vous avez sur le yoga et la gestion du stress doivent être reléguées au second plan. Alors que la plupart des gens pensent qu’il faut être polyvalent pour faire du yoga, la vérité est que n’importe qui peut bénéficier du yoga malgré son âge. Même les personnes qui ne sont pas polyvalentes verront des résultats plus rapidement. Le yoga est parfaitement adapté à tous les niveaux, car il s’agit d’une pratique conçue pour vous aider à prendre conscience de la connexion corps-esprit qui vous est propre.
Il existe différents modèles de yoga pour répondre à votre choix. Le hatha yoga est l’un des choix les plus courants et les plus doux et constitue un excellent point de départ. Le Vinyasa est plus athlétique tandis que l’Iyengar se concentre sur l’alignement correct. Néanmoins, le Bikram ou yoga « chaud » n’est pas conseillé aux débutants.
Il importe peu que vous vous inscriviez tardivement à un cours de yoga. L’important n’est pas de faire mieux ou moins bien que les autres, mais de sentir chaque étirement dans votre corps. Ce qui compte le plus, c’est la façon dont vous vous autorisez à vous sentir détendu.
Le yoga est considéré comme une pratique profondément individuelle et il n’y a pas deux personnes qui peuvent ou doivent tenir une pose exactement de la même manière. Chaque personne doit fonctionner à son propre niveau de flexibilité, un niveau qui soit stimulant mais pas frustrant. Si vous ne vous sentez pas bien dans ce que l’entraîneur vous demande de faire, ne le faites pas. Votre corps vous avertira si vous êtes sur le point de vous blesser. Il est nécessaire que vous écoutiez votre corps, que vous repoussiez les limites avec précaution, mais ne vous laissez pas envahir par votre ego. Permettez à votre corps de vous guider et d’être votre compagnon.
Le but du yoga est de synchroniser la respiration et le mouvement. Il est essentiel d’inspirer et d’expirer lorsque vous effectuez des poses. Respirer uniquement par le nez permet de conserver la chaleur dans le corps et de garder l’esprit concentré. Se concentrer sur sa respiration est essentiel au yoga pour la gestion des tensions, car cela vous aide à libérer les idées extérieures, le stress et l’anxiété. La méthode la plus simple pour se plonger dans le moment présent est de se concentrer sur sa respiration. Sentez comment elle descend dans votre nez et pénètre dans votre corps. Cela vous aide à vous débarrasser des pensées inquiétantes.
À la fin de chaque séance de yoga, poussez votre dos, les deux bras le long du corps, les yeux fermés et respirez profondément. Cette dernière « position du cadavre » est développée pour une relaxation profonde.
Gardez à l’esprit que le yoga est une procédure lente. Ignorez les attentes. Relâchez les concurrents et les jugements. Comme le yoga vous amène dans le moment présent, vous éprouverez du plaisir non seulement dans le mouvement physique et les avantages psychologiques, mais aussi dans le fait de rester dans le moment présent.
